[...] mocniejszych odżywek raczej nigdy nic nie brałem obecnie jestem po dosyć długim cyklu na monohydracie i cell pumpie a poza tym wcinam białko, bcaa, witaminy, omega 3, zmaa. jako że mono już nie działa na mnie tak fajnie jak kiedyś pomyślałem żeby kupić porządniejszy zestaw. z początku miałem zamiar wypróbować legendarny storm + shock ale [...]
Witam, od jutra chce zacząć aeroby na czczo, chce spalić tłuszcz do niskiego poziomu, jak narazie jest go wiele :) ale jestem cierpliwy, ale też boje się o to ,że podczas takiego treningu na czczo spale dużo mięśnia i to mnie hamuje ... I jakie ćwiczenia wykonywać aerobowe myślałem nad ,,walce z cieniem,, robić jakieś ruchy lekkimi hantelkami, [...]
[...] W pasie straciłem z 7 - 8 cm - mam 80cm ( przy 68 kg przed masówką miałem 84 ). Spadły mi również bicki - po 1,5 cm. A więc podsumowując : Masa start : 68 kg, 84 cm w pasie, jakieś 32,5/33,5 w bickach. Redukcja koniec : 70 kg, 80 cm w pasie, jakieś 33,5/34,5 w bickach. Pytanie moje brzmi tak : Skoro straciłem aż 1,5 cm w bickach, zanim doszedłbym [...]
[...] po 12 godzin, od 6-18 i od 18-6. Jeśli chodzi o aktywność i wysiłek w pracy to nie jest zbyt duży, dużo chodzę i czasem trochę stresu. Mój problem polega na tym, że nie wiem jak najlepiej się odżywiać, czy spożywać posiłki w czasie nocy czy też nie... Do tej pory jadałem kiedy miałem tylko ochotę. Teraz na temat snu, normalnie sypiam do 8-9 (gdy [...]
[...] podstawowa przemiana materii wynosi 2206kcal całkowite zapotrzebowanie - 3789kcal PO 3 tygodniach codziennego biegania rano po ok. 15 minut utrzymujac te treningi schudlem jakies.... 1kg niezbyt imponujace ale nie stosowałem żadnej diety. Licze na jakies porady co poczać bo jak patrze w lustro to jestem załamany.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]
Witam Chciałbym najpierw zacząć od prośby do użytkowników tego forum, nowych, jak i starych wyjadaczy z wieloletnim doświadczeniem. Potrzebuję zgubić szybko około 10 kg (szybko = max 2 miesiące)!! Mam 22 lata odkąd pamiętam byłem całkiem pulchny obecnie ważę 100kg przy wzroście 185 cm. Problem w tym, że większość z tej wagi to tłuszcz, mam [...]
[...] 2,5 roku 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: push-pull 4-5 w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: był bardzo dobry 14. [...]
FULL BODY WORKOUT jest to trening który jest bardzo podobny do HST też ćwiczy sie całe ciało na 1 treningu i 3 razy w tygodniu. Ilość serii na daną grupe jest taka sama jak w HST, czyli na duże grupy 3-4 serii , na małe 2-3 serii. Ale w HST liczba powtórzeń była rózna i zależała od tego w którym tygodniu znajdowaliśmy sie ( 15-10-5-5n),natomiast w [...]
[...] zacząć trenować. Dlaczego ? W zeszłą zimę ćwiczyłem w domu robiłem różnego rodzaju pompki brzuszki itd mimo iż efektów widocznych nie było robiłem to bo czułem się lepiej jak puściłem sobie muzykę i wyciskałem z siebie pot robiłem tak może z 2 miesiące przestałem bo pamiętam że był okres w którym nie miałem w ogóle czasu żeby zając się sobą i [...]
[...] brzucha, można jeszcze do tego dołączyć zaciskanie stóp oraz zębów, ale nie próbowałem jeszcze. Do wąskiego to tak podciągam się w L-seacie, później z obciążenie następnie jak bym nie miał siły to zastosuje jego techniki. I tak do 5 powt. Jakiś czas później szeroki nachwyt, tak jak wcześniej obciążenie+techniki Pawła i jeszcze później [...]
[...] nie zredukowały i nie wybieliły rozstępów, zamiast chociaż przeciwdziałać powstawaniu nowym - sukcesywnie pojawiały się kolejne :( Niedawno zrezygnowałam z ćwiczeń łydek i jak na razie nie wiedzę, aby pojawiały się się kolejne, jednakże problem pozostaje. Przeglądając to forum, zauważyłam, że wiele osób poleca środki na receptę otrzymane od [...]
witam, znalazlem trening gotowy na stronie internetowej bodybuilding, pisalo ze masa dla poczatkujacych podaje wam go i doradzcie mi czy jest dobry ewentualnie napiszcie jakis super trening, mam 16 lat, cwicze 5 miesiecy, 3 razy w tygodniu cwiczylem, ale jak sa lepsze efekty po 5 dniach na silowni to moze byc plan 5 dniowy, mam czas, i duza [...]
Witam Wszystko zaczęło się jakieś 3 lata temu, zapisałem się na siłownie. Na treningach czułem dziwną słabość w prawym barku i bicepsie, dziwne uczucie tak jakby nagle odebrało siły. Trener mówił mi że tak bywa i żebym zrobił sobie przerwę. Po tygodniu było to samo do tego pojawił się ból w okolicy prawej łopatki, promieniujący na żebra. Poszedłem [...]
[...] która nic nie wykazała, a także inne badania. Pobyłem w szpitalu około tydzień, po czym zostałem wypisany i najśmieszniejsze jest to że nie dostałem nawet żadnych leków . Po jakimś tygodniu wszystko doszło do ładu oprócz bólu głowy poszedłem do laryngologa prywatnie, a ten stwierdził (po tych zapiskach z badań w szpitalu), że mogło to być [...]
Witam serdecznie. Czas na mnie, dane jak ponizej. Poczytałem forum, pomyślałem. Zabieram sie za siebie, będę szukał info, pomocy, porady, wsparcia i kopniaka :) jak jest? słabo. na razie nie wiem jak to zrobić ale chcę dojść do sensownej wagi i przyjemnej, zdrowej budowy ciała. To jest cel. rozważam wariant glodówka a potem dieta wraz z [...]
Proszę powiedzcie mi bo ja już sam nie wiem wydaje się że jestem chudy ale z moich obserwacji wynika że w niektórych miejscach mam jakby dużo tłuszczu albo tylko mi się wydaje dlatego nie wiem i proszę o ocenę. 1. Jakby wałeczki pod pachami T_T Jak się mogę tego pozbyć i dlaczego takie coś się robi? Nie zwracałbym na to uwagi ale grając dużo w [...]
[...] nie pamietam czy nad czy niedoczynnosc, wiem ze ciezko przytyc. Ale jest to wrodzone i ani sie nie poglebia ani nie maleje, poprostu jest :) Nie mam lekow, kiedys jak bylem maly pamietam ze lekarz przepisal mi tran w tabletkach i kazal jest jód zawarty w soli jodowanej, nic poza tym. Od pewnego czasu nosze sie z zamiarem rzucenia [...]
[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 125 Witam , jak w ankiecie trenuje juz 7 lat obecnie jestem na etapie budowania masy, diete mam dopieta na 99% , moim problemem jest to iz mam wysoka tendencje do budowania masy w [...]
[...] 100mg prolongatum e3d i po miesiącu na takich dawkach dopadło mnie potwornie złe samopoczucie, kosmiczne estro i cholera wie co jeszcze, jesteście w stanie coś doradzić jak się z tego wykaraskać ? ważę 100 Wzrost 190 cwiczę 3x w tyg jem na tyle dobrze, że nie zalewam się smalcem . od jakichś 4-5 lat jestem na lekach czyli cały czas jechałem [...]
Witam mam problem z ułozeniem diety. W sumie to ułozyłem takie cos jak ponizej juz dawno temu stosowałem ta diete przez 2 miesiące i niesamowicie przytyłem ...było by wszystko ok gdyby brzucha mi nie wywaliło :( co zrobic zeby brzuch był płaski a mięsnie non stop rosły ?? dodam ze nie mam pieniędzy na to aby stosowac jakąs typową diete typu: [...]
bambaryła początek.... taka sytuacja no wie pan...
